Как подготовиться к восхождению, выбрать маршрут и не «сдуться» при подъеме.
Кабардино-балкарцы называют Эльбрус Ошхомахо, что в переводе — «гора счастья». И не зря: подняться на нее — и вправду огромное счастье. Чтобы это сделать, нужно очень захотеть, а еще изучить все нюансы перед восхождением. В этом материале расскажем о главных нюансах: подготовке, списке необходимых вещей и выборе маршрута.
Это первое, с чего нужно начать. Если у вас слабый уровень подготовки, то тренироваться нужно начинать не менее, чем за полгода. Только без самодеятельности — вам предстоит сложное испытание, поэтому подбирать физические упражнения и их интенсивность надо с умом.
Начните с ежедневных получасовых забегов, но если не можете — бегите, сколько получится, каждый раз понемногу увеличивая время. Важна не скорость, а длительность. В идеале вы должны пробегать до 10 км в день и тратить на это от 1,5 до 2 ч. И это еще не все. Когда вы уже будете чувствовать себя в тонусе, к тренировкам нужно присоединить дополнительное упражнение: регулярный подъем по лестнице в многоэтажке. А за неделю до вылета полезно будет полностью отказаться от физических нагрузок и дать организму хорошенько отдохнуть.
Советуем поход к врачу, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания. Тем более, если они касаются проблем с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, а также опорно-двигательным аппаратом. Доктор должен посоветовать вам оптимальный режим для восхождения и лекарства, которые нужно взять с собой.
Этот выбор довольно условен. Новичкам можно выбирать только южный склон горы — он самый безопасный, к тому же, там развита инфраструктура — подъемники, ратраки, кафе — и дежурят спасатели. Не понадобится и особых навыков — следуйте за инструктором.
А вот с выбором вершины придется определиться. Вершины для «чайников» — Восточная и Западная. Обычно выбирают вторую: хоть она и повыше, зато путь к ней легче. Однако если не позволяют погодные условия, то можно выбрать и Восточную — по южной стороне к ней ближе. И да, помните, что лучшее время года для восхождения новичков — лето.
Про самостоятельный поход забудьте — только в группе и только под руководством опытного инструктора. Рассчитывайте на продолжительность не менее 9-10 дней.
Список вещей нужно согласовывать с вашим инструктором. При этом вовсе не обязательно покупать всю амуницию в полном комплекте — это дорого и излишне. Не говоря уже о том, что в ней надо хорошо разбираться. Своей должна быть вся одежда и обувь, кроме пластмассовых альпинистских ботинок с «кошками», перчаток-верховок (теплых мембранных рукавиц) и штурмового пуховика — их вы возьмете в аренду.
Что касается покупки одежды, особое внимание уделите выбору термобелья, трекинговых ботинок и носков. Эти вещи должны быть качественными, не натирать и не позволять вам потеть. Приобретите также флиску, утепленные и непродуваемые брюки и куртку, шапку и балаклаву. Темные очки важно выбирать с учетом так называемого угла засвета — он зависит от строения вашего лица. Объясните консультанту в магазине, на какой высоте вы собираетесь их использовать, и он поможет вам подобрать оптимальный вариант.
Не забудьте приобрести качественный спальник с учетом отрицательных температур и пенку — коврик, который крепится к ягодицам и позволяет сесть где угодно. Важный нюанс — термос: он должен быть очень качественным, потому что горячий чай на горе — как эликсир Астерикса: придаст вам сил в критической ситуации, а иногда даже может спасти жизнь. Также вам понадобятся палки для трекинга, ледоруб, прочный и вместительный рюкзак и рюкзак покомпактнее (для финального штурма вершины).
В ней обязательно должны быть:
– солнцезащитный крем с SPF-индексом не менее 50 единиц;
– обезболивающие разного спектра действия;
– согревающие мази;
– желудочные средства;
– жаропонижающие;
– медикаменты, предназначенные для условий высокогорья (об их применении нужно обязательно советоваться с врачом и инструктором — некоторые лекарства могут навредить, если у вас есть какие-то заболевания);
– влажные салфетки с запасом (их придется использовать, когда не будет возможности умыться).
Чтобы не зависеть от общих приемов пищи, запаситесь также протеиновыми или шоколадными батончиками — они придадут сил в самый необходимый момент.
Побывавшие на Эльбрусе говорят, что тяжело только первые два дня — потом организм адаптируется к высокогорью. Именно этой адаптации и будут посвящены несколько первых дней по прибытии на место. Ежедневный маршрут, в зависимости от погодных и других условий, составляет около 5-10 км. В течение всего пути вам необходимо следовать всем указаниям инструктора.
Кстати, о последнем — очень внимательно отнеситесь к выбору организатора такого тура. В России эта деятельность пока не лицензируется, поэтому ею занимаются все, кому не лень. Нередко это гиды без специального образования и знаний того, что нужно делать в нештатной ситуации. Так что будьте бдительны. А также помните про моральный настрой и ни в коем случае не переоценивайте свои силы: в покорении вершины важна уверенность, а не самоуверенность. Думаем, в этом убедится каждый новичок во время восхождения на Эльбрус!
Автор статьи: Ольга Иванова
